بهترین رژیم‌های غذایی برای زنان بالای ۵۰ سال

بهترین رژیم‌های غذایی برای زنان بالای ۵۰ سال : زنان بالای ۵۰ سال ممکن است از رژیم‌های غذایی مختلفی مانند مدیترانه‌ای، انعطاف‌پذیر، DASH و MIND بهره‌مند شوند. بهترین رژیم غذایی، رژیمی است که بتوانید در درازمدت به آن پایبند باشید و باعث شود بهترین احساس را داشته باشید.

برای زنانی که سعی می‌کنند با ظرافت به مراحل بعدی زندگی خود منتقل شوند، تعداد زیاد گزینه‌های رژیم غذایی گیج‌کننده است – و همه آنها برای سلامتی شما مفید نیستند. اگر بالای ۵۰ سال سن دارید، ممکن است به دنبال رژیمی باشید که از عملکرد قلب یا مغز پشتیبانی کند، به کنترل علائم یائسگی کمک کند یا سلامت کلی شما را افزایش دهد.

رژیم‌های غذایی موجود در این مقاله بر اساس معیارهای زیر انتخاب شده‌اند:

دنبال کردن آن آسان است: گذشته از ارائه دستورالعمل‌های واضح و لیست‌های خرید ساده، این رژیم غذایی نیازی به مکمل ندارد. قابل انطباق: می‌توانید طبق ترجیحات شخصی و نیازهای تغذیه‌ای خود تغییراتی ایجاد کنید. نه بیش از حد محدودکننده: نیازی به حذف گروه‌های بزرگی از غذاها از برنامه غذایی خود نخواهید داشت. از نظر تغذیه‌ای متعادل: شما مقدار زیادی چربی و پروتئین سالم، به علاوه منابع کربوهیدرات با کیفیت و ریزمغذی‌ها خواهید خورد.

مبتنی بر شواهد: مطالعات علمی از فواید سلامتی این رژیم غذایی پشتیبانی می‌کنند. در این مقاله، ما از “مرد و زن” برای اشاره به جنسیت فرد که توسط کروموزوم‌هایش تعیین می‌شود، و “مرد و زن” برای اشاره به جنسیت او استفاده می‌کنیم (مگر اینکه از منابعی با زبان غیر اختصاصی نقل قول کنیم). جنسیت توسط کروموزوم‌ها تعیین می‌شود و جنسیت یک ساختار اجتماعی است که می‌تواند بین دوره‌های زمانی و فرهنگ‌ها متفاوت باشد. هر دوی این جنبه‌ها به عنوان یک طیف، چه از نظر تاریخی و چه از نظر اجماع علمی مدرن، شناخته شده‌اند.

بهترین در همه زمینه‌ها: رژیم غذایی مدیترانه‌ای

رژیم غذایی مدیترانه‌ای به طور مداوم به عنوان یکی از سالم‌ترین الگوهای غذایی برای تقریباً هر کسی، از جمله زنان بالای 50 سال، رتبه‌بندی می‌شود. بر اساس الگوهای غذایی مردم یونان و جنوب ایتالیا در دهه 1960، این رژیم غذایی با محتوای کم چربی اشباع شده مشخص می‌شود. این رژیم غذایی عمدتاً شامل سبزیجات، حبوبات، میوه، آجیل و غلات کامل است و روغن زیتون منبع اصلی چربی اضافه آن است.

اگرچه عمدتاً گیاهی است، اما شامل مقادیر متوسطی از ماهی و لبنیات و همچنین مقادیر کمی تخم مرغ، مرغ و گوشت قرمز نیز می‌شود. دهه‌ها تحقیق نشان می‌دهد که این رژیم غذایی خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن و مرتبط با سن مانند بیماری‌های قلبی، دیابت، سرطان و زوال عقل را کاهش می‌دهد.

این رژیم غذایی همچنین به دلیل انعطاف‌پذیری‌اش، از بسیاری از رژیم‌های غذایی محبوب دیگر پیشی می‌گیرد. هیچ غذا یا گروه غذایی ممنوع نیست – حتی تنقلات و شراب قرمز نیز به مقدار کم مجاز هستند. اگر علاقه‌مند به امتحان کردن آن هستید، راهنمای ما، رژیم غذایی مدیترانه‌ای ۱۰۱: یک برنامه غذایی و راهنمای مبتدیان، را بخوانید و «کتاب آشپزی ۳۰ دقیقه‌ای رژیم غذایی مدیترانه‌ای» نوشته سرنا بال، متخصص تغذیه و دیانا سگریو-دیلی، متخصص تغذیه را بررسی کنید.

بهترین رژیم غذایی برای سلامت قلب: رژیم غذایی DASH

طبق گفته‌ی منبع معتبر مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، بیماری قلبی یکی از علل اصلی مرگ و میر زنان بالای 50 سال است. علاوه بر این، میزان فشار خون بالا – یک عامل خطر اصلی برای بیماری قلبی – پس از شروع یائسگی به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد. رژیم غذایی رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون بالا (DASH) برای پیشگیری و درمان فشار خون بالا، که به آن فشار خون بالا نیز گفته می‌شود، طراحی شده است.

این رژیم با محتوای سدیم کم و تأکید بر غذاهای غنی از کلسیم، پتاسیم و منیزیم که به کاهش فشار خون کمک می‌کنند، مشخص می‌شود.

بهترین رژیم‌های غذایی برای زنان بالای ۵۰ سال : محدودیت‌های سدیم بسته به نیازهای شخصی شما متفاوت است. در حالی که برخی افراد میزان مصرف سدیم خود را به حداکثر 2300 میلی‌گرم در روز محدود می‌کنند، برخی دیگر تا 1500 میلی‌گرم مصرف می‌کنند. هر دو عدد با توصیه‌های سدیم انجمن قلب آمریکا مطابقت دارند. منبع معتبر. رژیم غذایی DASH عمدتاً شامل سبزیجات، میوه‌ها و لبنیات کم‌چرب است و پس از آن مقادیر متوسطی از غلات کامل، حبوبات، آجیل، دانه‌ها، ماهی و مرغ قرار دارد. گوشت قرمز و شیرینی‌ها عموماً توصیه نمی‌شوند اما گاهی اوقات مجاز هستند و گوشت‌های فرآوری شده یا نمک سود شده ممنوع هستند. (منبع)

برای مطالب بیشتر اینجا کلیک کنید