فروشگاه لاغری شاپ |
admin 
روزهداری متناوب : روزهداری متناوب یک استراتژی غذایی است که بین دورههای روزهداری و غذا خوردن در گردش است. انواع مختلفی از آن وجود دارد، از جمله روش ۱۶/۸ که شامل محدود کردن کالری دریافتی به ۸ ساعت در روز است. همچنین روش ۵:۲ وجود دارد که کالری دریافتی روزانه شما را به ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری دو بار در هفته محدود میکند.
در حالی که در درجه اول به عنوان یک رژیم غذایی برای کاهش وزن شناخته میشود، روزهداری متناوب ممکن است مزایای قدرتمندی برای بدن و مغز شما داشته باشد.
نحوه عملکرد
روزهداری متناوب زمانی را که مجاز به غذا خوردن هستید محدود میکند، که روشی ساده برای کاهش کالری دریافتی شماست. این میتواند منجر به کاهش وزن شود – مگر اینکه با خوردن غذای زیاد در دورههای مجاز غذا خوردن جبران کنید.
فواید سلامتی
روزهداری متناوب با اثرات ضد پیری، افزایش حساسیت به انسولین، بهبود سلامت مغز، کاهش التهاب و بسیاری از مزایای دیگر مرتبط دانسته شده است. مطالعات حیوانی و انسانی نشان میدهند که روزهداری متناوب همچنین ممکن است سلامت قلب را افزایش داده و طول عمر را افزایش دهد.
همچنین میتواند به شما در کاهش وزن کمک کند
در یک بررسی از مطالعات، نشان داده شده است که روزهداری متناوب باعث کاهش وزن ۰.۸ تا ۱۳ درصدی در طول یک دوره ۲ هفته تا ۱ سال میشود. این درصد به طور قابل توجهی بیشتر از بسیاری از روشهای دیگر است. مطالعات دیگر نشان دادند که روزهداری متناوب میتواند چربیسوزی را افزایش دهد و در عین حال توده عضلانی را حفظ کند، که میتواند متابولیسم را بهبود بخشد.
سایر مزایا
در حالی که رژیمهای غذایی خاص میتوانند قوانین زیادی داشته باشند، نیاز به مراجعه مکرر به فروشگاه مواد غذایی دارند و پیروی از آنها میتواند دشوار باشد، روزهداری متناوب به عنوان یک برنامه غذایی سادهتر شناخته میشود. به دلیل ماهیت این رژیم غذایی، وعدههای غذایی کمتری وجود دارد که باید بعد از آن آماده، پخته و تمیز کنید.
معایب
روزهداری متناوب : به طور کلی، روزهداری متناوب برای اکثر بزرگسالان سالم بیخطر است. با این اوصاف، افرادی که به افت سطح قند خون خود حساس هستند باید قبل از شروع روزهداری متناوب با یک متخصص سلامت صحبت کنند. این گروهها شامل افراد زیر میشوند:
- کسانی که دیابت دارند
- کسانی که وزن کمی دارند
- کسانی که اختلال خوردن دارند
- کسانی که باردار هستند
- کسانی که در دوران شیردهی یا شیردهی هستند
برای مطالب بیشتر اینجا کلیک کنید
