فروشگاه لاغری شاپ |
admin 
بهترین برنامههای غذایی برای سلامت کلی شما : بسیاری از رژیمهای غذایی مزایایی فراتر از کاهش وزن ارائه میدهند. بهترین برنامهها برای کاهش وزن، سلامت کلی شما را نیز بهبود میبخشند. بزرگترین چالش، یافتن رژیمی است که برای شما مفید باشد.
مشاهده متن ویدیو
رژیمهای غذایی فقط برای کاهش وزن نیستند. در حالی که تغییر رژیم غذایی میتواند یکی از بهترین راهها برای کاهش وزن باشد، میتواند دروازهای برای بهبود عادات، تمرکز بر سلامت و داشتن یک سبک زندگی فعالتر نیز باشد. با این حال، تعداد زیاد برنامههای غذایی موجود ممکن است شروع آن را دشوار کند. رژیمهای غذایی مختلف برای افراد مختلف مناسبتر، پایدارتر و مؤثرتر خواهند بود.
برخی از رژیمها با هدف مهار اشتهای شما برای کاهش مصرف غذا طراحی شدهاند، در حالی که برخی دیگر محدود کردن مصرف کالری و کربوهیدرات یا چربی را پیشنهاد میکنند. برخی بیشتر بر الگوهای غذایی خاص و تغییرات سبک زندگی تمرکز دارند تا محدود کردن غذاهای خاص.
علاوه بر این، بسیاری از آنها مزایای سلامتی فراتر از کاهش وزن ارائه میدهند. در اینجا 9 برنامه غذایی برتر برای کمک به شما در بهبود سلامت کلیتان آورده شده است.
رژیم غذایی مدیترانهای
رژیم غذایی مدیترانهای مدتهاست که به عنوان استاندارد طلایی برای تغذیه، پیشگیری از بیماری، سلامتی و طول عمر در نظر گرفته میشود. این استاندارد بر اساس فواید تغذیهای و پایداری آن است.
نحوه عملکرد
رژیم غذایی مدیترانهای بر اساس غذاهایی است که مردم کشورهایی مانند ایتالیا و یونان به طور سنتی مصرف میکردند. این رژیم سرشار از موارد زیر است:
- سبزیجات
- میوهها
- غلات کامل
- ماهی
- آجیل
- عدس
- روغن زیتون
غذاهایی مانند مرغ، تخم مرغ و لبنیات باید در حد اعتدال مصرف شوند و گوشت قرمز محدود است.
علاوه بر این، رژیم غذایی مدیترانهای موارد زیر را محدود میکند:
- غلات تصفیه شده
- چربیهای ترانس
- گوشتهای فرآوری شده
- شکر افزوده
- سایر غذاهای بسیار فرآوری شده
فواید سلامتی
بهترین برنامههای غذایی برای سلامت کلی شما : تأکید این رژیم بر غذاها و گیاهان با حداقل فرآوری با کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن متعدد و افزایش امید به زندگی مرتبط است. مطالعات همچنین نشان میدهد که رژیم غذایی مدیترانهای اثر پیشگیرانهای در برابر برخی سرطانها دارد. اگرچه این رژیم غذایی برای کاهش خطر بیماری قلبی طراحی شده است، مطالعات متعدد نشان میدهد که الگوی غذایی گیاهی و سرشار از چربیهای غیراشباع آن نیز میتواند به کاهش وزن کمک کند.
یک بررسی سیستماتیک که پنج مطالعه مختلف را تجزیه و تحلیل کرد، نشان داد که در مقایسه با رژیم غذایی کمچرب، رژیم غذایی مدیترانهای پس از 1 سال منجر به کاهش وزن بیشتری میشود. در مقایسه با رژیم غذایی کمکربوهیدرات، نتایج کاهش وزن مشابهی را به همراه داشت. (منبع)
برای مطالب بیشتر اینجا کلیک کنید
