چه کارهایی منجر به کاهش وزن میشود؟

چه کارهایی منجر به کاهش وزن میشود؟ پروبیوتیک‌ها نوعی باکتری مفید هستند که می‌توانند از طریق غذا یا مکمل‌ها مصرف شوند تا به سلامت روده کمک کنند. مطالعات نشان می‌دهد که پروبیوتیک‌ها می‌توانند با افزایش دفع چربی و تغییر سطح هورمون‌ها برای کاهش اشتها، کاهش وزن را تقویت کنند. به طور خاص، لاکتوباسیلوس گاسری گونه‌ای از پروبیوتیک است که به طور ویژه مؤثر است. مطالعات نشان می‌دهد که می‌تواند به کاهش چربی شکم و وزن کلی بدن کمک کند.

18. تمرین یوگا

مطالعات نشان می‌دهد که تمرین یوگا می‌تواند به جلوگیری از افزایش وزن و افزایش چربی‌سوزی کمک کند. یوگا همچنین می‌تواند سطح استرس و اضطراب را کاهش دهد – که هر دو ممکن است با خوردن احساسی مرتبط باشند. علاوه بر این، نشان داده شده است که تمرین یوگا باعث کاهش پرخوری و جلوگیری از مشغولیت ذهنی با غذا برای حمایت از رفتارهای غذایی سالم می‌شود.

۱۹. آهسته‌تر بجوید

تلاش آگاهانه برای جویدن آهسته و کامل می‌تواند با کاهش مقدار غذایی که می‌خورید، به کاهش وزن کمک کند. طبق یک مطالعه، جویدن ۵۰ بار هر لقمه در مقایسه با جویدن ۱۵ بار هر لقمه، به طور قابل توجهی کالری دریافتی را کاهش می‌دهد.

مطالعه دیگری نشان داد که جویدن غذا ۱۵۰٪ یا ۲۰۰٪ بیشتر از حد معمول، به ترتیب ۹.۵٪ و ۱۴.۸٪ مصرف غذا را کاهش می‌دهد.

۲۰. صبحانه سالم بخورید

لذت بردن از یک صبحانه مغذی به عنوان اولین وعده غذایی در صبح می‌تواند به شروع روز شما با پای راست کمک کند و شما را تا وعده غذایی بعدی سیر نگه دارد. در واقع، مطالعات نشان می‌دهند که پایبندی به یک الگوی غذایی منظم ممکن است با کاهش خطر پرخوری مرتبط باشد.

نشان داده شده است که خوردن صبحانه با پروتئین بالا، سطح هورمون گرلین که باعث گرسنگی می‌شود را کاهش می‌دهد. این می‌تواند به کنترل اشتها و گرسنگی کمک کند.

۲۱. روزه‌داری متناوب را امتحان کنید

روزه‌داری متناوب شامل تناوب بین غذا خوردن و روزه گرفتن برای یک بازه زمانی خاص در هر روز است. دوره‌های روزه‌داری معمولاً ۱۴ تا ۲۴ ساعت طول می‌کشد. تصور می‌شود که روزه‌داری متناوب در کاهش وزن به اندازه کاهش کالری مؤثر باشد. همچنین ممکن است با افزایش تعداد کالری سوزانده شده در حالت استراحت به افزایش متابولیسم کمک کند.

۲۲. محدود کردن غذاهای فرآوری شده

چه کارهایی منجر به کاهش وزن میشود؟ غذاهای فرآوری شده معمولاً کالری، قند و سدیم بالایی دارند – اما مواد مغذی مهمی مانند پروتئین، فیبر و ریزمغذی‌ها در آنها کم است. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف بیشتر غذاهای فرآوری شده با اضافه وزن بدن مرتبط است – به خصوص در بین زنان. بنابراین، بهتر است مصرف غذاهای فرآوری شده را محدود کنید و غذاهای کامل مانند میوه‌ها، سبزیجات، چربی‌های سالم، پروتئین‌های بدون چربی، غلات کامل و حبوبات را انتخاب کنید. (منبع)

برای مطالب بیشتر اینجا کلیک کنید