روشهای مناسب کاهش وزن

روشهای مناسب کاهش وزن : اگرچه رژیم‌های غذایی زودگذر اغلب نوید کاهش وزن سریع را می‌دهند، اما وقتی صحبت از دور کمر و سلامتی شما می‌شود، می‌توانند ضررشان بیشتر از فایده‌شان باشد. به عنوان مثال، یک مطالعه روی زنان دانشجو نشان داد که حذف برخی غذاها از رژیم غذایی آنها هوس و پرخوری را افزایش می‌دهد.

رژیم‌های غذایی زودگذر همچنین می‌توانند عادات غذایی ناسالم را ترویج دهند و منجر به رژیم غذایی یو-یو شوند که هر دو برای کاهش وزن طولانی مدت مضر هستند.

12. افزایش تعداد قدم‌ها

وقتی از نظر زمانی تحت فشار هستید و نمی‌توانید یک تمرین کامل انجام دهید، افزایش تعداد قدم‌ها در روز راهی آسان برای سوزاندن کالری اضافی و افزایش کاهش وزن است. در واقع، تخمین زده می‌شود که فعالیت‌های غیرمرتبط با ورزش ممکن است 50٪ از کالری‌هایی را که بدن شما در طول روز می‌سوزاند، تشکیل دهد.

استفاده از پله به جای آسانسور، پارک کردن دورتر از در یا پیاده‌روی در طول استراحت ناهار، چند راهکار ساده برای افزایش تعداد کل قدم‌های شما و سوزاندن کالری بیشتر است.

۱۳. اهداف قابل دستیابی تعیین کنید

تعیین اهداف SMART می‌تواند دستیابی به اهداف کاهش وزن شما را آسان‌تر کند و در عین حال شما را برای موفقیت آماده کند. اهداف SMART باید خاص، قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی، مرتبط و دارای محدودیت زمانی باشند. آن‌ها باید شما را پاسخگو نگه دارند و برنامه‌ای برای چگونگی رسیدن به اهدافتان ارائه دهند. به عنوان مثال، به جای اینکه صرفاً هدف کاهش ۱۰ پوند وزن را تعیین کنید، با نگه داشتن یک دفترچه غذایی، رفتن به باشگاه ۳ بار در هفته و اضافه کردن یک وعده سبزیجات به هر وعده غذایی، هدف خود را کاهش ۱۰ پوند در ۳ ماه قرار دهید.

۱۴. استرس را تحت کنترل داشته باشید

برخی مطالعات نشان می‌دهند که افزایش سطح استرس می‌تواند به افزایش خطر افزایش وزن در طول زمان کمک کند. استرس همچنین ممکن است الگوهای غذایی را تغییر دهد و به مسائلی مانند پرخوری و پرخوری منجر شود. ورزش، گوش دادن به موسیقی، تمرین یوگا، نوشتن خاطرات روزانه و صحبت با دوستان یا خانواده چندین راه آسان و مؤثر برای کاهش سطح استرس هستند.

۱۵. تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) را امتحان کنید

تمرینات اینتروال با شدت بالا که با نام HIIT نیز شناخته می‌شوند، حرکات انفجاری شدید را با دوره‌های ریکاوری کوتاه ترکیب می‌کنند تا به بالا نگه داشتن ضربان قلب شما کمک کنند. جایگزینی تمرینات هوازی با HIIT چند بار در هفته می‌تواند کاهش وزن را تقویت کند.

HIIT می‌تواند چربی شکم را کاهش دهد، کاهش وزن را افزایش دهد و نشان داده شده است که کالری بیشتری نسبت به سایر فعالیت‌ها مانند دوچرخه‌سواری، دویدن و تمرینات مقاومتی می‌سوزاند (۳۳ منبع معتبر، ۳۴ منبع معتبر).

۱۶. از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید

روشهای مناسب کاهش وزن : تغییر به اندازه بشقاب کوچک‌تر ممکن است به کنترل وعده غذایی و در نتیجه کاهش وزن کمک کند. اگرچه تحقیقات همچنان محدود و متناقض است، اما یک مطالعه نشان داد که شرکت‌کنندگانی که از بشقاب کوچک‌تر استفاده می‌کردند، کمتر غذا می‌خوردند و نسبت به کسانی که از بشقاب با اندازه معمولی استفاده می‌کردند، احساس رضایت بیشتری داشتند. (منبع)

برای مطالب بیشتر اینجا کلیک کنید