فروشگاه لاغری شاپ |
admin 
یوگا برای انعطاف پذیری شانه و گردن : این حرکت که برای همه سطوح مناسب است، شانهها، سینه و بازوهای شما را کشش میدهد.
برای انجام این حرکت:
- در یک موقعیت راحت و نشسته قرار بگیرید. اجازه دهید ستون فقرات شما کشیده و قفسه سینه شما باز شود.
- دست چپ خود را بالای سر خود قرار دهید، سپس آرنج خود را خم کنید تا انگشتانتان در امتداد ستون فقرات به سمت پایین باشند.
- با استفاده از دست راست، آرنج چپ خود را به آرامی به سمت راست بکشید و اجازه دهید دست چپ شما بیشتر در امتداد ستون فقرات شما حرکت کند.
- اگر راحت هستید، میتوانید سعی کنید دست راست خود را در امتداد ستون فقرات خود به سمت بالا خم کنید تا دست چپ خود را بگیرید.
- حداقل 30 ثانیه در این حالت بمانید.
- دست خود را عوض کنید و این کار را در طرف دیگر انجام دهید.
حرکت شخم (هالاسانا)
این حرکت در سطح متوسط ممکن است به کاهش تنش گردن، شانهها و ستون فقرات کمک کند.
اگر رسیدن پاهایتان به زمین برایتان دشوار است، آنها را روی نشیمنگاه صندلی یا چند کوسن قرار دهید. اگر در یوگا تازهکار هستید یا در مورد گردن، گوارش یا فشار خون خود نگرانی دارید، از انجام این حرکت خودداری کنید.
برای انجام این حرکت:
- به پشت دراز بکشید، دستها را در کنار بدن قرار دهید و کف دستها را به زمین فشار دهید.
- پاهای خود را صاف تا ۹۰ درجه بالا بیاورید.
- پاهای خود را بالای سر خود بیاورید.
- دستهای خود را روی کمر خود قرار دهید و انگشتان کوچک خود را در دو طرف ستون فقرات خود قرار دهید و انگشتانتان رو به بالا باشند.
- به مدت ۱ تا ۲ دقیقه نگه دارید.
- با چرخاندن ستون فقرات خود به سمت زمین، آن را رها کنید.
- ۱ تا ۲ بار تکرار کنید.
خلاصه کلام
یوگا برای انعطاف پذیری شانه و گردن : انعطافپذیر بودن و توانایی حرکت آسان، جنبه مهمی از سلامت جسمی است. با این حال، استرس، سن، عدم ورزش و وضعیت نامناسب بدن میتواند باعث شود عضلات شما سفت و منقبض شوند و انعطافپذیری شما را محدود کنند. یک برنامه منظم برای حرکات یوگا، روشی بسیار مؤثر برای کاهش تنش عضلانی و ایجاد انعطافپذیری است. نکته کلیدی این است که به آرامی شروع کنید و به تدریج زمان نگه داشتن یک حرکت را با فرم صحیح افزایش دهید. (منبع)
برای مطالب بیشتر اینجا کلیک کنید
