چند تمرین برای تقویت هر قمست از بدن شما

چند تمرین برای تقویت هر قمست از بدن شما : پس از ۳۰ روز – اگرچه می‌توانید آنها را فقط دو بار در هفته انجام دهید – باید شاهد بهبود در قدرت، استقامت و تعادل عضلانی خود باشید. ما می‌دانیم که ورزش روزانه برای بهینه‌سازی سلامت مفید است. اما با وجود گزینه‌های بسیار زیاد و اطلاعات نامحدود موجود، به راحتی می‌توان از آنچه که مؤثر است، غافل شد. اما نگران نباشید. ما کمر (و بدن) شما را داریم!

۱۰ تمرینی را که می‌توانید برای تناسب اندام نهایی انجام دهید، بررسی کنید. آنها را در یک برنامه تمرینی ساده اما قدرتمند ترکیب کنید و مطمئناً شما را برای بقیه عمرتان روی فرم نگه می‌دارد.

۱. لانژ

به چالش کشیدن تعادل شما بخش اساسی یک برنامه ورزشی جامع است. لانژ دقیقاً همین کار را انجام می‌دهد و حرکات عملکردی را ارتقا می‌دهد و در عین حال قدرت پاها و عضلات سرینی شما را نیز افزایش می‌دهد.

• با ایستادن شروع کنید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید.
• با پای راست خود یک قدم به جلو بردارید و زانوی راست خود را خم کنید و وقتی ران شما موازی با زمین شد، متوقف شوید. مطمئن شوید که زانوی راست شما از پای راست شما جلوتر نرود.
• با پای راست خود به بالا فشار دهید و به حالت شروع برگردید. با پای چپ خود تکرار کنید. این یک تکرار است.
• ۳ ست ۱۰ تایی را کامل کنید.

۲. شنا سوئدی

بیفتید و ۲۰ تا به من بدهید! شنا سوئدی یکی از اساسی‌ترین و در عین حال مؤثرترین حرکات با وزن بدن است که می‌توانید انجام دهید، زیرا تعداد عضلاتی که برای انجام آن درگیر می‌شوند، زیاد است.

در حالت پلانک شروع کنید. عضلات مرکزی بدن شما باید منقبض، شانه‌ها به پایین و عقب کشیده شده و گردن شما در حالت خنثی باشد. آرنج‌های خود را خم کنید و شروع به پایین آوردن بدن خود به سمت زمین کنید. وقتی قفسه سینه شما با زمین تماس پیدا کرد، آرنج‌های خود را دراز کنید و به حالت شروع برگردید. در طول حرکت روی نزدیک نگه داشتن آرنج‌های خود به بدن خود تمرکز کنید.

۳ ست با حداکثر تکرار ممکن را کامل کنید.

اگر نمی‌توانید شنا سوئدی استاندارد را با فرم صحیح انجام دهید، روی زانوهایتان در حالت اصلاح‌شده قرار بگیرید – همچنان از بسیاری از مزایای این تمرین بهره‌مند خواهید شد و در عین حال قدرت خود را افزایش می‌دهید.

۳. اسکوات

چند تمرین برای تقویت هر قمست از بدن شما : اسکوات‌ها قدرت پایین‌تنه و عضلات مرکزی بدن و همچنین انعطاف‌پذیری در کمر و باسن را افزایش می‌دهند. از آنجا که برخی از بزرگترین عضلات بدن را درگیر می‌کنند، از نظر کالری‌سوزی نیز بسیار مؤثر هستند. (منبع)

برای مطالب بیشتر اینجا کلیک کنید