مدیریت فشارهای روانی

مدیریت فشارهای روانی : یک مطالعه ۶ هفته‌ای از ۱۸۵ دانشجوی دانشگاه نشان داد که شرکت در ورزش هوازی ۲ روز در هفته، استرس کلی درک شده و استرس درک شده ناشی از عدم قطعیت را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد. منبع معتبر CDC، ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در هفته و همچنین دو روز فعالیت تقویت عضلات را توصیه می‌کند.

اگر در حال حاضر غیرفعال هستید، با فعالیت‌های ملایم مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری شروع کنید. انتخاب فعالیتی که از آن لذت می‌برید می‌تواند به افزایش شانس پایبندی شما به آن در درازمدت کمک کند.

• ۲۰٪ تخفیف در ماه اول
• بیش از ۴ میلیون نفر کمک دریافت کردند
• دسترسی به درمان ۲۴ ساعته
• پذیرش HSA/FSA

رژیم غذایی متعادل داشته باشید

یک بررسی تحقیقاتی در سال ۲۰۲۲ نشان می‌دهد افرادی که رژیم غذایی سرشار از غذاهای فوق فرآوری شده و شکر افزوده دارند، بیشتر احتمال دارد سطح استرس ادراک شده بالاتری را تجربه کنند. علاوه بر این، استرس مزمن ممکن است شما را به پرخوری و مصرف بیشتر غذاهای فوق فرآوری شده سوق دهد. اگر به اندازه کافی غذاهای کامل و سرشار از مواد مغذی مصرف نکنید، ممکن است خطر کمبود مواد مغذی ضروری برای تنظیم استرس و خلق و خو، مانند منیزیم و ویتامین‌های گروه B را افزایش دهید.

به حداقل رساندن مصرف غذاها و نوشیدنی‌های بسیار فرآوری شده و خوردن غذاهای کامل بیشتر می‌تواند به تغذیه مناسب بدن شما کمک کند و ممکن است مقاومت شما را در برابر استرس بهبود بخشد.

گزینه‌های غذایی کامل می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• سبزیجات
• میوه‌ها
• لوبیا
• ماهی
• آجیل
• دانه‌ها
• وعده‌های غذایی با غذاهای کامل
• مرغ و کدو حلوایی پخته شده
• سالاد لوبیا سبز با کینوا و پنیر فتا
• سوپ گوجه فرنگی، ارزو و لوبیا سفید
• کاسه‌های رول تابستانی
• شیک سوپرفود

زمان استفاده از صفحه نمایش را به حداقل برسانید

یک بررسی در سال ۲۰۲۱ از منابع معتبر نشان می‌دهد که چندین مطالعه استفاده بیش از حد از تلفن‌های هوشمند را با افزایش سطح استرس مرتبط دانسته‌اند. زمان استفاده از صفحه نمایش همچنین ممکن است بر خواب تأثیر منفی بگذارد، که ممکن است منجر به افزایش سطح استرس شود.

مراقبت از خود را تمرین کنید

مدیریت فشارهای روانی : مراقبت از خود لازم نیست پیچیده یا مفصل باشد. این به سادگی به معنای توجه به رفاه و شادی شماست. مشارکت در مراقبت از خود با سطوح پایین‌تر استرس و بهبود کیفیت زندگی مرتبط است.

منبع معتبر نمونه‌هایی از مراقبت از خود عبارتند از:

• پیاده‌روی در فضای باز
• حمام کردن
• روشن کردن شمع
• خواندن یک کتاب خوب
• ورزش کردن
• تهیه یک وعده غذایی سالم
• حرکات کششی قبل از خواب
• ماساژ گرفتن
• انجام یک سرگرمی
• استفاده از دستگاه پخش‌کننده هوا با رایحه‌های آرامش‌بخش
• تمرین یوگا (منبع)

برای مطالب بیشتر اینجا کلیک کنید