روشی برای کاهش وزن بهینه

روشی برای کاهش وزن بهینه : غذاهای پروتئینی مانند گوشت، مرغ، غذاهای دریایی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند، به خصوص وقتی صحبت از کاهش وزن باشد. در واقع، مطالعات نشان می‌دهند که پیروی از یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می‌تواند هوس‌ها را کاهش دهد، احساس سیری را افزایش دهد و متابولیسم را تقویت کند.

یک مطالعه کوچک 12 هفته‌ای همچنین نشان داد که افزایش مصرف پروتئین تنها 15٪، میزان کالری روزانه را به طور متوسط 441 کالری کاهش می‌دهد – که منجر به 11 پوند (5 کیلوگرم) کاهش وزن می‌شود.

بیشتر: بیاموزید که چگونه به روش سالم، به روش Wellos، وزن کم کنید

Wellos متعلق به RVO Health است. با کلیک روی این لینک، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم. اطلاعات بیشتر.

5. تنظیم برنامه منظم خواب

مطالعات نشان می‌دهد که خواب کافی ممکن است به اندازه رژیم غذایی و ورزش برای کاهش وزن بسیار مهم باشد. مطالعات متعدد، کمبود خواب را با افزایش وزن بدن و سطوح بالاتر گرلین، هورمونی که مسئول تحریک گرسنگی است، مرتبط دانسته‌اند.

علاوه بر این، یک مطالعه روی زنان نشان داد که داشتن حداقل هفت ساعت خواب در هر شب و بهبود کیفیت کلی خواب، احتمال موفقیت در کاهش وزن را 33٪ افزایش می‌دهد.

6. تمرینات قلبی عروقی بیشتری انجام دهید

ورزش هوازی، که به عنوان کاردیو نیز شناخته می‌شود، ضربان قلب شما را برای سوزاندن کالری اضافی افزایش می‌دهد. مطالعات نشان می‌دهد که افزودن تمرینات قلبی عروقی بیشتر به برنامه روزانه شما می‌تواند منجر به کاهش وزن قابل توجهی شود – به خصوص هنگامی که با یک رژیم غذایی سالم همراه باشد.

برای بهترین نتیجه، حداقل 20 تا 40 دقیقه تمرینات قلبی عروقی در روز یا حدود 150 تا 300 دقیقه در هفته را هدف قرار دهید.

7. یک دفترچه غذایی داشته باشید

روشی برای کاهش وزن بهینه : استفاده از یک دفترچه غذایی برای پیگیری آنچه می‌خورید، راهی آسان برای پاسخگو نگه داشتن خود و انتخاب‌های سالم‌تر است.همچنین شمارش کالری را آسان‌تر می‌کند، که می‌تواند یک استراتژی مؤثر برای مدیریت وزن باشد. علاوه بر این، یک دفترچه غذایی می‌تواند به شما در پایبندی به اهدافتان کمک کند و ممکن است منجر به کاهش وزن بیشتر در درازمدت شود. (منبع)

برای مطالب بیشتر اینجا کلیک کنید