فروشگاه لاغری شاپ |
admin 
فواید کراتین در بدن : کراتین ترکیبی است که از سه اسید آمینه تشکیل شده است. کراتین بیشتر در عضلات بدن و همچنین در مغز یافت می‌شود. اکثر افراد کراتین را از طریق غذاهای دریایی و گوشت قرمز دریافت می‌کنند – هرچند در سطوحی بسیار کمتر از آنچه در مکمل‌های کراتین مصنوعی یافت می‌شود. کبد، لوزالمعده و کلیه‌های بدن نیز می‌توانند حدود ۱ گرم کراتین در روز تولید کنند.
بدن شما کراتین را به عنوان فسفوکراتین در درجه اول در عضلات شما ذخیره می‌کند، جایی که برای انرژی استفاده می‌شود. در نتیجه، افراد کراتین را به صورت خوراکی برای بهبود عملکرد ورزشی و افزایش توده عضلانی مصرف می‌کنند. افراد همچنین از کراتین خوراکی برای درمان برخی اختلالات مغزی، بیماری‌های عصبی-عضلانی، نارسایی احتقانی قلب و سایر بیماری‌ها استفاده می‌کنند. کراتین موضعی ممکن است برای درمان پیری پوست استفاده شود.
آنچه تحقیقات می‌گویند
تحقیقات در مورد استفاده از کراتین برای فعالیت‌ها و شرایط خاص نشان می‌دهد:
قدرت، اندازه عضلات و عملکرد. استفاده از کراتین خوراکی ممکن است به یک ورزشکار اجازه دهد تا در طول تکرارها یا سرعت‌ها کار بیشتری انجام دهد و منجر به افزایش بیشتر قدرت، توده عضلانی و عملکرد شود. کراتین اغلب توسط ورزشکارانی که درگیر فعالیت‌های متناوب با شدت بالا هستند و نیاز به ریکاوری سریع در طول تمرین و مسابقه دارند، استفاده می‌شود.
پیشگیری از آسیب‌دیدگی. کراتین خوراکی ممکن است دفعات کم آبی بدن، گرفتگی عضلات و آسیب به عضلات، استخوان‌ها، رباط‌ها، تاندون‌ها و اعصاب را کاهش دهد. سندرم‌های نادر متابولیزه کننده کراتین. در کودکانی که سندرم‌های کمبود کراتین خاصی دارند، مکمل‌های کراتین خوراکی ممکن است برخی از علائم را بهبود بخشند.
شناخت و سلامت مغز. مکمل کراتین ممکن است عملکرد را در حین انجام وظایف شناختی، به ویژه در بزرگسالان مسن، بهبود بخشد. کمبود حجم عضلات و سلامت استخوان. مکمل کراتین ممکن است به مقابله با کاهش مرتبط با سن در عضلات اسکلتی و تراکم مواد معدنی استخوان کمک کند.
نارسایی قلبی. شواهد کافی برای توصیه استفاده از کراتین خوراکی به عنوان درمان نارسایی قلبی وجود ندارد.
پیری پوست. تحقیقات اولیه نشان می‌دهد که کرمی حاوی کراتین و سایر مواد تشکیل دهنده که هر روز به مدت شش هفته روی صورت مالیده می‌شود، ممکن است افتادگی و چین و چروک پوست را در مردان کاهش دهد. مطالعه دیگری نشان می‌دهد که کرمی حاوی کراتین و اسید فولیک آسیب ناشی از آفتاب را بهبود می‌بخشد و چین و چروک را کاهش می‌دهد. افرادی که سطح کراتین پایینی دارند – مانند گیاهخواران – به نظر می‌رسد بیشترین سود را از مکمل‌های کراتین می‌برند.
چراغ سبز: عموماً بی‌خطر
فواید کراتین در بدن : کراتین ممکن است برای ورزشکارانی که به سرعت‌های کوتاه یا افزایش قدرت عضلانی نیاز دارند، مانند دوندگان سرعت، وزنه‌برداران و ورزشکاران ورزش‌های تیمی، مفید باشد. در حالی که مصرف کراتین ممکن است به همه ورزشکاران کمک نکند، شواهد نشان می‌دهد که اگر طبق دستورالعمل مصرف شود، عموماً ضرری نخواهد داشت. اگرچه یک مطالعه موردی قدیمی‌تر نشان داد که کراتین ممکن است اختلال عملکرد کلیه را در افراد مبتلا به اختلالات کلیوی بدتر کند، اما به نظر نمی‌رسد کراتین بر عملکرد کلیه در افراد سالم تأثیر بگذارد. (منبع)
برای مطالب بیشتر اینجا کلیک کنید
