چگونه از رفلاکس اسید و سوزش سر دل جلوگیری کنیم؟

چگونه از رفلاکس اسید و سوزش سر دل جلوگیری کنیم؟ موارد خفیف رفلاکس اسید را اغلب می توان با اتخاذ چند تغییر در سبک زندگی، مانند پرهیز از برخی غذاها یا دراز نکشیدن بلافاصله بعد از غذا، پیشگیری کرد. رفلاکس اسید به نام رفلاکس معده به مری (GER) نیز شناخته می شود. اگر بیش از دو بار در هفته آن را تجربه کنید، ممکن است به بیماری ریفلاکس معده (GERD) مبتلا باشید.

اگر به طور منظم رفلاکس اسید معده را تجربه می کنید، برخی تغییرات در سبک زندگی و رژیم غذایی ممکن است کمک کننده باشد. اگر این تغییرات تسکین ندهند، داروهای بدون نسخه (OTC) نیز می توانند به جلوگیری از رفلاکس اسید یا کاهش علائم کمک کنند.

تغییر سبک زندگی

موارد گاه به گاه یا خفیف رفلاکس اسید معموالً با اتخاذ چند تغییر سبک زندگی قابل پیشگیری است.

به پهلوی چپ بخوابید

خوابیدن به پهلوی چپ ممکن است به کاهش علائم رفلاکس اسید در شب کمک کند. اگرچه دلیل آن کاملاً مشخص نیست، اما می توان آن را با آناتومی مری توضیح داد. مری وارد سمت راست معده می شود، بنابراین خوابیدن به سمت چپ، اسید را از اسفنکتر تحتانی مری دور نگه می دارد. اسفنکتر به طور معمول مسئول جلوگیری از بازگشت اسید و غذای هضم نشده به حلق است، اما موارد مختلف از جمله وضعیت خواب شما می تواند باعث اختلال در عملکرد آن شود.

سرت را بالا بگیر

یک بررسی سیستماتیک در سال 2021 تحقیقات موجود را بررسی کرد که نشان می‌دهد بالا بردن سر هنگام خواب ممکن است به کاهش علائم رفلاکس اسید کمک کند. در حالی که نویسندگان خاطرنشان کردند که محدودیت‌های موجود در تحقیقات موجود، دانستن میزان مؤثر بودن آن را دشوار می‌کند، آنها به این نتیجه رسیدند که این نکته آسانی است که ممکن است ارزش امتحان کردن را داشته باشد.

وزن متوسط ​​را حفظ کنید

اگر چربی اضافی شکم دارید، فشار در شکم شما ممکن است باعث شود اسفنکتر تحتانی مری شما به سمت بالا و از تکیه گاه دیافراگم شما دور شود. این وضعیت، که به عنوان فتق هیاتال شناخته می شود، ممکن است منجر به منبع مورد اعتماد GERD شود، اگرچه علت اصلی آن نیست. اگر به کاهش وزن برای مدیریت رفلاکس اسید علاقه دارید، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید تا مشخص شود که آیا این برای شما مناسب است یا خیر، و اگر چنین است، چگونه می توانید وزن خود را به طور ایمن و پایدار کاهش دهید.

سیگار را ترک کنید

بزاق شما به خنثی کردن اسید در حال حرکت از معده به مری کمک می کند. با این حال، سیگار کشیدن می تواند میزان بزاق دهان را کاهش دهد. سیگار کشیدن همچنین فشار اسفنکتر تحتانی مری را کاهش می دهد که می تواند باعث سرفه و ریفلاکس اسید شود. تحقیقات نشان می دهد که ترک سیگار می تواند شدت رفلاکس اسید یا GERD شما را کاهش دهد.

درباره سیگار کشیدن و رفلاکس اسید بیشتر بدانید.

تغییر رژیم غذایی

تغییر در رژیم غذایی، از جمله اینکه چه چیزی، چه زمانی و چگونه می خورید، می تواند به کاهش یا جلوگیری از رفلاکس اسید کمک کند.

از محرک ها اجتناب کنید

چندین نوع غذا می تواند باعث رفلاکس اسید و سوزش سر دل شود. به احساسی که بعد از خوردن غذاهای مختلف دارید به خوبی توجه کنید. محرک های بالقوه ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• غذاهای چرب یا سرخ شده
• الکل
• قهوه
• نوشیدنی های گازدار، مانند نوشابه
• شکلات
• سیر
• پیاز
• مرکبات
• نعناع فلفلی
• نعناع
• سس گوجه فرنگی

اگر پس از خوردن برخی غذاها دچار رفلاکس اسید یا سوزش سر دل می شوید، اقدامات لازم را برای اجتناب از آنها انجام دهید.

زودتر غذا بخورید

اگر مستعد رفلاکس اسید هستید، اجتناب از خوردن وعده های غذایی در عرض 2 تا 3 ساعت پس از خواب توصیه می شود.

همچنین وعده غذایی روزانه خود را در وعده ناهار در نظر بگیرید تا شام شما سبک تر باشد. منبع معتبر تحقیقات نشان می دهد که رفتن به رختخواب با غذای هضم نشده، به ویژه اگر یک وعده غذایی سنگین خورده باشید، می تواند علائم شما را در شب بدتر کند.

وعده های غذایی کوچکتر و مکررتر

اسفنکتر تحتانی مری عضله ای است که به عنوان یک دریچه بین معده و مری عمل می کند. در افراد مبتلا به رفلاکس اسید، این عضله ضعیف شده یا عملکرد نادرست دارد و باعث می شود اسید به مری جریان یابد. (منبع)

لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید