جلوگیری از رفلاکس در خواب

جلوگیری از رفلاکس در خواب : برخی از عادات غذایی با تشدید علائم GERD مرتبط است. یک بررسی سال 2023 منبع معتبر پیشنهاد می کند که به جای سه وعده غذایی بزرگ، وعده های غذایی کوچکتر و مکرر در طول روز بخورید. این ممکن است به کاهش فشار معده و تقویت فعالیت گوارشی کمک کند. به طور مشابه، یک منبع مورد اعتماد در سال 2019 نشان داد که خوردن بیش از حد سیری و خیلی سریع یکی از عاداتی است که به احتمال زیاد باعث ایجاد علائم GERD می شود.

نویسندگان خاطرنشان می کنند که خوردن مقادیر زیاد غذا و جویدن مکرر ممکن است به مری آسیب برساند. این رفتارهای غذایی همچنین ممکن است هضم را کند کند، که ممکن است مقدار اسیدی را که در مری برگشت می‌کند، افزایش دهد.

صبر کن تا دراز بکشی

دراز کشیدن بلافاصله پس از غذا خوردن ممکن است باعث تشدید علائم ریفلاکس شود و خواب شما را مختل کند. انتظار برای دراز کشیدن ممکن است یکی از موثرترین راه های منبع مطمئن برای جلوگیری از اختلالات خواب ناشی از GERD باشد. هیچ راهنمایی خاصی در مورد مدت زمانی که باید قبل از دراز کشیدن بعد از غذا خوردن صبر کنید وجود ندارد. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که دراز کشیدن در عرض 2 تا 3 ساعت پس از غذا خوردن ممکن است باعث علائم شبانه GERD شود.

NIDDKD همچنین توصیه می‌کند حداقل 3 ساعت منتظر بمانید.

چند نکته برای به تاخیر انداختن دراز کشیدن بعد از غذا خوردن عبارتند از:

زودتر شام خوردن
پیاده روی کوتاه در بیرون
شستن ظروف
کنار گذاشتن لباس های شسته شده

این می تواند به سیستم گوارش شما زمان کافی برای شروع پردازش آخرین وعده غذایی شما کمک کند.

از گوه خواب استفاده کنید

جلوگیری از رفلاکس در خواب : خوابیدن روی یک بالش بزرگ گوه ای شکل ممکن است در مدیریت مشکلات خواب مرتبط با ریفلاکس موثر باشد زیرا شما را تا حدی راست نگه می دارد. این می تواند به ایجاد مقاومت بیشتر در برابر جریان اسید کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از بالش گوه‌ای با ارتفاع بین ۸ تا ۲۲ سانتی‌متر (سانتی‌متر) ممکن است به شما کمک کند سرتان را بالا نگه دارید و از علائم GERD در شب جلوگیری کنید.

شما ممکن است یک بالش مخصوص خواب را در طیف وسیعی از فروشگاه ها مانند فروشگاه های رختخواب، فروشگاه های زایمان و داروخانه ها پیدا کنید.

تختت را کج کنید

کج کردن تخت یا بالا بردن سر می تواند به کاهش احتمال افزایش اسید معده در گلو در طول شب کمک کند. می‌توانید از بلوک‌های بستری بین ۲۰ تا ۲۸ سانتی‌متر استفاده کنید. اینها سکوهای ستون مانندی هستند که می توانید زیر پایه های تخت خود قرار دهید. مهم است که بلوک‌های تخت را فقط زیر دو پا در بالای تخت، جایی که سرتان قرار دارد، قرار دهید. هدف این است که اطمینان حاصل کنید که سر شما بالاتر از پاهای شما قرار دارد. بلوک تخت را می توانید در اکثر فروشگاه های لوازم خانگی پیدا کنید.

به پهلوی چپ بخوابید

خوابیدن به پهلوی چپ ممکن است به کاهش علائم رفلاکس اسید و GERD در شب کمک کند، که می تواند به بهبود خواب شما کمک کند. نویسندگان یک بررسی در سال 2023 نشان می‌دهند که این ممکن است به این دلیل باشد که وقتی به پهلوی راست می‌خوابید، معده شما بالای مری است. این می تواند منجر به تاخیر در تخلیه معده و افزایش میزان قرار گرفتن در معرض اسید مری شود. (منبع)

لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید