رفلاکس در خواب

رفلاکس در خواب : پرهیز از غذاها 3 ساعت قبل از خواب، بالا بردن سر، استفاده از بالش گوه‌ای و نظارت بر عادات غذایی از جمله راه‌هایی هستند که به بهبود خواب با بیماری ریفلاکس معده (GERD) کمک می‌کنند. GERD یک بیماری مزمن است که در آن اسید معده به سمت مری شما جریان می یابد. این ممکن است علائمی ایجاد کند که خواب شما را مختل کند، مانند سوزش سر دل، سوزش و رفلاکس اسید.

هنگامی که دراز می کشید، منبع مورد اعتماد جاذبه کمتر به حرکت غذا در سیستم گوارش شما کمک می کند. این همچنین ممکن است باعث شود اسید در مری شما باقی بماند و منجر به علائم GERD شود. تقریباً 80٪ از افراد مبتلا به GERD علائم را در شب تجربه می کنند. برای 1 نفر از 4 نفر منبع قابل اعتماد، این موارد ممکن است باعث اختلالات خواب شوند، مانند منبع مورد اعتماد:

کاهش طول مدت و کیفیت خواب
مشکل به خواب رفتن
افزایش بیقراری

چندین وضعیت خواب نیز با GERD مرتبط است، مانند آپنه خواب با منبع قابل اعتماد. خواب برای سلامت کلی شما حیاتی است و اختلالات خواب ممکن است بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد. به خواندن ادامه دهید تا در مورد تغییرات سبک زندگی که می توانید برای کمک به بهبود خواب خود در صورت ابتلا به GERD ایجاد کنید، بیشتر بدانید.

از غذاهای محرک در شب خودداری کنید

برخی از غذاها و نوشیدنی ها ممکن است علائم GERD را افزایش دهند. بر اساس منبع مورد اعتماد موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی (NIDDKD)، این موارد ممکن است شامل موارد زیر باشد:

غذاهای پرچرب، تند و اسیدی
شکلات
نعناع
کافئین، مانند قهوه و چای
الکل

اجتناب از این غذاها در زمان شام می تواند به پیشگیری از علائم ریفلاکس در شب کمک کند، که ممکن است به بهبود خواب شما کمک کند. یک بررسی سال 2023 منبع معتبر پیشنهاد می کند در صورت ابتلا به ریفلاکس، غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود در اولویت قرار دهید:

پروتئین های بدون چربی مانند مرغ، تخم مرغ و ماهی
غذاهای دارای فیبر بالا، مانند غلات کامل، برنج قهوه ای و بلغور جو دوسر
لبنیات کم چرب
در مورد غذاها و نوشیدنی هایی که با GERD و رفلاکس اسید باید اجتناب کنید بیشتر بدانید.

عادات غذایی خود را زیر نظر داشته باشید

برخی از عادات غذایی با تشدید علائم GERD مرتبط است. یک بررسی سال 2023 منبع معتبر پیشنهاد می کند که به جای سه وعده غذایی بزرگ، وعده های غذایی کوچکتر و مکرر در طول روز بخورید. این ممکن است به کاهش فشار معده و تقویت فعالیت گوارشی کمک کند. به طور مشابه، یک منبع مورد اعتماد در سال 2019 نشان داد که خوردن بیش از حد سیری و خیلی سریع یکی از عاداتی است که به احتمال زیاد باعث ایجاد علائم GERD می شود.

نویسندگان خاطرنشان می کنند که خوردن مقادیر زیاد غذا و جویدن مکرر ممکن است به مری آسیب برساند. این رفتارهای غذایی همچنین ممکن است هضم را کند کند، که ممکن است مقدار اسیدی را که در مری برگشت می‌کند، افزایش دهد. (منبع)

لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید