نکاتی برای کنترل وزن

نکاتی برای کنترل وزن : چه بخواهید وزن کم کنید یا وزن فعلی خود را حفظ کنید، انجام آن به روشی سالم به معنای ایجاد تغییراتی در سبک زندگی است که می توانید با آن زندگی کنید. مگر اینکه پزشک رژیم غذایی خاصی را به دلایل پزشکی توصیه کند، نیازی به رژیم غذایی خاصی نیست.

در اینجا چند نکته برای داشتن یک رژیم غذایی سالم وجود دارد:

• روی سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و محصولات شیر ​​کم چرب تمرکز کنید. اگر محصولات تازه مشکل ساز هستند، منجمد و کنسرو شده به همان اندازه مغذی هستند، اما فقط در صورتی که قند، سس یا نمک اضافه ای نداشته باشند.
• شامل گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ، تخم مرغ، لوبیا و آجیل باشد.
• غذاهایی را انتخاب کنید که قند، نمک، چربی های اشباع شده، چربی های ترانس و کلسترول کم دارند. از میان وعده های فرآوری شده و فست فودهایی که کالری خالی بالایی دارند خودداری کنید.
• همچنین مهم است که مراقب وعده های غذایی خود باشید و کالری بیشتری از آنچه می توانید بسوزانید دریافت نکنید.

فعالیت بدنی نقشی حیاتی در مدیریت وزن ایفا می‌کند، بعلاوه بسیاری از مزایای سلامتی دیگر را به همراه دارد. اگر می خواهید وزن فعلی خود را حفظ کنید، اما ورزش نکرده اید، به آرامی شروع کنید و به تدریج زمان خود را افزایش دهید. پیاده روی مکان خوبی برای شروع است. برای فعالیت هوازی با شدت متوسط، 150 دقیقه در هفته را هدف قرار دهید. با فعالیت هوازی شدید، ۷۵ دقیقه در هفته باید این کار را انجام دهید. یا می توانید ترکیبی از فعالیت های متوسط ​​و شدید انجام دهید.

برای اینکه کاهش وزن اتفاق بیفتد، ممکن است نیاز به ورزش بیشتر از این داشته باشید و در عین حال انتخاب های غذایی سالمی داشته باشید. اگر هر گونه بیماری زمینه ای دارید، قبل از شروع یک برنامه ورزشی شدید با پزشک خود مشورت کنید.

سایر عوارض جراحی کیسه صفرا

کیسه صفرا را می توان با جراحی از طریق یک برش شکمی برداشت. این روزها، احتمال بیشتری وجود دارد که پزشک شما جراحی لاپاراسکوپی را انتخاب کند. این روش شامل چند برش کوچک است. بستری شدن در بیمارستان و زمان بهبودی کلی شما احتمالاً پس از جراحی لاپاراسکوپی بسیار کوتاه‌تر خواهد بود. جدای از خطرات معمول هر جراحی و بیهوشی، اثرات موقت جراحی ممکن است شامل مدفوع شل، آبکی، نفخ و گاز گرفتگی باشد. این ممکن است چند هفته تا چند ماه طول بکشد.

در صورت داشتن موارد زیر با پزشک خود تماس بگیرید:

• بدتر شدن اسهال
• تب
• علائم عفونت
• درد شکم
• خط پایین

نکاتی برای کنترل وزن : برای چند روز پس از جراحی، یک رژیم غذایی ملایم ممکن است بهترین باشد. برای جلوگیری از سوء هاضمه و نفخ بلافاصله پس از جراحی، این نکات را امتحان کنید:

• غذاهای سرخ شده و چرب را حذف کنید.
• غذاهای تند یا آنهایی که باعث ایجاد گاز می شوند نخورید.
• کافئین را راحت مصرف کنید.
• وعده های غذایی کوچکتر را با میان وعده های سالم میل کنید.
• به آرامی مصرف فیبر خود را افزایش دهید.

پس از هفته اول، به تدریج شروع به افزودن غذاهای جدید به رژیم غذایی خود کنید. در بیشتر موارد، شما باید بتوانید در مدت کوتاهی یک رژیم غذایی معمولی و متعادل داشته باشید. هنگامی که به طور کامل بهبود یافتید و سیستم گوارش شما به مسیر خود بازگشت، به غیر از دوری از وعده های غذایی بسیار چرب، احتمالاً به دلیل برداشتن کیسه صفرا هیچ محدودیت غذایی نخواهید داشت. (منبع)

لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید